• gátizom és a futás

Így biztosíthatod a gátizom védelmét futás közben is!

Előző bejegyzésemben írtam róla, hogy miért érdemes a futással várni és szülés után más regenerációs mozgásokat végezni. Most nézzük meg, hogy mire kell odafigyelned, ha már túl vagy ezen az időszakon és nincs akadálya, hogy futócipőt húzz. A gátizom védelme érdekében igyekezz betartani a következőket.

  • GÁTIZOM TORNA MINDEN NAP

Attól, hogy a gátizmaidat újra a réginek érzed, nem azt jelenti, hogy soha többet nem kell foglalkoznod ezekkel az izmokkal. Érdemes beépítened a napi mozgásodba a gátizom torna elemeit és olyan rutin feladattá tenni, mint a napi kétszeri fogmosást. Ez különösen igaz, ha futó bolond vagy. A futás fokozott igénybevételnek teszi ki a medencefenék izmokat, a kismedence tartószalagjait, így ezek napi szintű edzése futás mellett elengedhetetlen. Minél többet futsz, annál több időt szánj gátizom tornára és nem lesz gond!

  • ERŐSÍTSD A CORE IZMOKAT:

Ezek a hasüreget körülvevő izmok, a medencefenék izmai is ide tartoznak. Ha erősek a hasizmaid, a hátizmaid akkor a gátadra nehezedő nyomás is kisebb.

  • NE FUSS A BETONON!

Lehet, elsőre nem tűnik fontosnak, pedig nagyon is az. Nem mindegy ugyan is, hogy hol futsz. Válasz inkább puhább talajt, műanyag borítású futópályát vagy föld utat. Már ezzel is sokat tettél annak érdekében, hogy feleslegesen ne terheld intim izmaidat.

  • VEGYÉL EGY IGAZÁN JÓ FUTÓCIPŐT!

A futáshoz semmi másra nincs szükséged. Ruházat tekintetében nem kell a legújabb divat szerint öltöznöd, persze ha te abban érzed jól magad, akkor rajta. A cipőn viszont semmi esetre se spórolj. Minden talajra érkezésnél a lábak becsapódását egy jó cipő tompítani tudja, így a medencealapi izmokra nehezedő erő is csökken.

  • NE TRAPPOLJ!

Már csak azért sem, mert tönkre teszed az ízületeidet, energiafelhasználás tekintetében sem a legjobb és kívülről sem szép látvány, de a legfontosabb, hogy elképesztően káros. Igyekezz a talpadon végig gördülve futni és minél kevésbé szökdelj futás közben.

  • FOKOZATOSAN

Ez minden mozgásra igaz, így a futásra is, fokozottan terhelj. Ha hosszan és sokat futsz, akkor több gátizom tornát végezz, ha csak heti egy két alkalommal kocogsz a parkban napi pár perc torna is elegendő lehet.

  • FIGYELD A TESTED

Testünk folyamatos változásban van, ez a gátunkra is igaz. A ciklus különböző időszakaiban más és más a gát erőssége, rugalmassága. Tartsd ezt tiszteletben és ne terheld túlzottan a menstruáció alatt és az előtte és utána lévő egy két napban, amikor egyébként is lazább tónusú.

  • VEDD ÉSZRE A JELEKET

Ha futás alatt bármikor vizelet csepegést tapasztalsz, azt ne tekintsd normális dolognak. Ha hosszútávon szeretnél futni egészségkárosodás nélkül, akkor ezeket a jelzéseket komolyan kell venned. Vegyél vissza ilyenkor és erősíts rá a tornára. Ha egy hónap után nem történik javulás fordulj szakemberhez.

By |2018-04-05T23:14:51+00:002018. 04. 5.|Gondolatok|0 hozzászólás

A szerzőről

Hagyj üzenetet